짐소미의 직각어깨 복근 만들기 천상계 몸매 비결? 전소미의 운동 루틴 롸잇나우~ 따라해보세요🏋🏻‍♀️ 우선, 워밍업으로 천국의 계단 7단계로 5분 동안 시작하세요. 스텝 1. 숄더 외회전 운동으로 어깨를 스트레칭해줍니다. 스텝 2. 케이블 암 풀 다운을 20파운드로 20회씩 3세트 반복합니다. 스텝 3. 푸시업은 12회씩 3세트 진행해 주세요. 스텝 4. 리어 델토이드 플라이는 12kg로 20회씩 3세트 실시합니다. 스텝 5. 발라 링 숄더 프레스는 10파운드로 12회씩 2세트를 진행합니다. 스텝 6. 덤벨 레터럴 레이즈는 3kg 덤벨로 13회씩 3세트 반복합니다. 스텝 7. 마지막으로 싯업은 15회씩 3세트로 마무리해주세요.

기구 필라테스 집에서 하는 법🧘🏻‍♀️💪🏻 폼롤러만 있으면 가능🏋🏻‍♀️ 시원하게 스트레칭 @따라해봐🙌🏻

어떻게 군살 하나 없지?😳 당장 홈트 시작하게 되는 다이어트 자극짤🏃‍♀️👟

춥다고 운동 소홀히 하면 안 돼👙💪

권나라도 열심히 다하는구나🩰💪 운동자극 1티어가 알려주는 몸매 비결🩷내일부터는..

여름 대비 숄더라인 준비 각🔥

다가올 여름을 위한 운동자극❤️‍🔥🏃🏻‍♀️

리포머 필라테스 집에서 가능🏠💪🏻 폼롤러로 영상 속 동작 따라하기!✔️ 홈트 @추천👍🏻

화보같은 제주여행룩👙🌴홍지윤

출산 후 6주차라는 윤지언니💙🖤엘라는 대체 언제 낳으신거에요…..🙏🏻

퇴근길..운동하러 가야겠지?!🩶🩶

여름 운동룩은 실패없는 올블랙🖤

너무 귀여워🥹강아지랑 홈트데이

오늘 뭐 입고 운동해?🏋🏻‍♂️ 이렇게 입고 운동 가면...트레이너가 옷 정보 물어봐요🫢💭

요즘 손나 예쁜 알로핏🖤사고싶어

다시 한번 보게 되는 비키니👀🖤 올여름 핫걸들 갓세이브퀸스 도전 @가능?🙋🏻‍♀️👙 2014년 폴란드에서 탄생한 갓세이브퀸스(God Save Queens)는 란제리와 기성복의 경계를 넘나드는 럭셔리 란제리 브랜드입니다. 해외 인플루언서들의 여름 핫템은 갓세이브퀸스의 스윔웨어 컬렉션인데요. 속살이 보이는 듯 한 착시효과가 있어 더욱 아찔해 보이지만 수영복에 스킨톤 망사가 더해졌으며, 과감한 디자인과 곡선 실루엣이 특징인 아이템입니다. 이번 여름, 자신감 넘치는 스타일링을 완성하고 싶다면 갓세이브퀸스의 스윔웨어를 만나보세요!🌊

비키니 핏은 힙업이 생명👙❤️‍🔥 여름마다 주기적으로 봐줘야하는 몸매자극 바이블 켄달 제너🖤

올여름엔 화려한 비키니 어때?🔥🖤

비키니핏 원조 오셨다❤️‍🔥 올여름 비키니는 켄달처럼✨

주말에 누워만 있지 말고 운동각💪 여름이 코앞이야😎 올해는 비키니룩 꼭 도전해야지👙 @다짐

운동자극 크롭티 코디💜@임보라​

식사 맛있게 하셨나요? 🙌🏻 나시를 위한 준비물, 얇은 허리가 필수예요💫

여름맞이 복근운동 뽐뿌✊🏻

여름엔 아린처럼 크롭룩🖤🔥도전

크롭티 입고 싶어? 그만 누워있어😤 거울 앞 크롭핏 상상 중이라면... 오늘부터 @운동 시작하세요🏋🏻‍♂️

이쁜 다리핏 뽐내💘바이커 쇼츠

올여름 로망 @바이커 쇼츠🚲🖤

올여름 반바지를 위해💪🏻🏃🏻‍♀️🔥

여름엔 등 사진 @남겨야해💪🏻🔥​

복근 폭발하는 홈트💥💪🏻@도전해 특별한 장비 없이 간단하고 효과적인 복근 운동 루틴🏋🏻‍♀️🔥 1. 크런치 20회 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후 손을 머리 뒤에 놓습니다. 어깨를 천천히 들어 올려 복근에 자극을 줍니다. 2. 크로스 크런치 30회 크런치 동작의 강화버전으로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎방향으로 대각선으로 움직입니다. 무릎을 90도에 가깝게 올려주세요. 반대쪽도 동일하게 대각선으로 움직이며 반복합니다. 3. 플랭크 30초 동안 유지 머리부터 발끝까지 직선으로 될 수 있도록 유지하며 자세를 취합니다. 이 루틴을 세트 간 1분 휴식 후 3번 반복하면 효과적인 복근 운동이 가능합니다.👍🏻