짐소미의 직각어깨 복근 만들기 천상계 몸매 비결? 전소미의 운동 루틴 롸잇나우~ 따라해보세요🏋🏻‍♀️ 우선, 워밍업으로 천국의 계단 7단계로 5분 동안 시작하세요. 스텝 1. 숄더 외회전 운동으로 어깨를 스트레칭해줍니다. 스텝 2. 케이블 암 풀 다운을 20파운드로 20회씩 3세트 반복합니다. 스텝 3. 푸시업은 12회씩 3세트 진행해 주세요. 스텝 4. 리어 델토이드 플라이는 12kg로 20회씩 3세트 실시합니다. 스텝 5. 발라 링 숄더 프레스는 10파운드로 12회씩 2세트를 진행합니다. 스텝 6. 덤벨 레터럴 레이즈는 3kg 덤벨로 13회씩 3세트 반복합니다. 스텝 7. 마지막으로 싯업은 15회씩 3세트로 마무리해주세요.

기구 필라테스 집에서 하는 법🧘🏻‍♀️💪🏻 폼롤러만 있으면 가능🏋🏻‍♀️ 시원하게 스트레칭 @따라해봐🙌🏻

출산 후 6주차라는 윤지언니💙🖤엘라는 대체 언제 낳으신거에요…..🙏🏻

권나라도 열심히 다하는구나🩰💪 운동자극 1티어가 알려주는 몸매 비결🩷내일부터는..

15분 복근&팔 운동 루틴💪🏻🔥 40초 운동 + 20초 휴식, 5가지 운동 3번씩 반복🏋🏻‍♀️@불태우자 1. 누운 상태에서 상체를 일으키며 메디신볼을 위로 던지고 다시 받기 2. 플랭크 잭 자세에서 양손으로 번갈아 가며 어깨를 터치하고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌렸다가 다시 모으는 동작 3. 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어 올리면 양팔을 교차하면서 터치 4. 플랭크 잭 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 빠르게 달리듯이 반복 5. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 들어 올린 상태에서 양손에 아령을 들기

리포머 필라테스 집에서 가능🏠💪🏻 폼롤러로 영상 속 동작 따라하기!✔️ 홈트 @추천👍🏻

다들 반성해야한다.. 대단하심!🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 불목인데, 우선 운동자극 투척💪🩷자극을 공유드립니다.

다들 이렇게 잠들기 전❤️눈바디 해보고 싶지않아..?..🔥🏃🏻‍♀️

퇴근길..운동하러 가야겠지?!🩶🩶

8월에도 건강하게@필라테스🧘🏻‍♀️

믿을 수 없는 관리퀸💙🤍지원 언니

역할 때문인데 너무 마름😢 김민하 팔뚝이 이젠 너무 마르셨어요…🏃🏻‍♀️ ‘시한부 역할’로 이젠 앙상..

기본 나시도 이런 핏..🫢👍 예쁜 언니의 5가지 민소매 활용법🤍

운동할 때🏋🏻‍♀️시밀러룩 같이하자💪🏻

애슬레저 룩은 이렇게 완성🖤✨ 예쁜 운동복 입고 인생샷 찍자❤️‍🔥

@운동자극 애슬레저 룩 🏃🏻‍♀️

이쁜 다리핏 뽐내💘바이커 쇼츠

이거 따라 입으면 나도 잘 뛸 수 있나~?👀 평소 러닝을 즐기는 BTS 슈가(SUGA)의 러닝템, 지금 바로 소개해드릴게요. 1. 새티스파이 저스티스 코듀라 5L 하이드레이션 베스트, 50만 원대 장거리 러닝을 위해 제작된 5L 러닝 베스트입니다. 8개의 포켓과 500mL 소프트 플라스크 2개가 포함됐으며, 가볍고 신축성이 뛰어나 몸에 밀착되면서도 편안하게 착용할 수 있습니다. 2. 살로몬 울트라 글라이드 4 와이드, 23만 원 장거리 트레일 러닝을 위해 설계된 쿠셔닝 러닝화입니다. 넉넉한 와이드 핏이 발볼의 압박을 줄여주며, 충격을 고르게 분산하는 아웃솔로 다양한 지면에서도 안정적인 주행을 돕습니다.

브라탑 바이커쇼츠 셋업 운동룩💪

바이커쇼츠 도전해보자🚴🏻‍♀️🔥

나이키스킴스, 내 여름 운동복 책임져🏃‍♀️ 나이키스킴스의 2026년 여름 두 번째 에디션 <STUDIO : EDIT 02 - STUDIO FIT. CHECK> 컬렉션 아이템을 먼저 만나봤습니다. 지난 5월에 이어 선보이는 이번 컬렉션은 새로운 코발트 컬러웨이를 앞세워 감각적인 레이어링 룩을 완성합니다. 컬렉션의 핵심 3가지 라인 ✔️ SHINE FOUNDATIONAL 슬림한 실루엣의 슬릭 & 트레이닝용 퀵드라이 라인 ✔️ RIBBED SEAMLESS 부드러운 니트 소재의 심리스 데일리 라인 ✔️ STRETCH KNIT 2.0 흐르는 듯한 드레이프 실루엣의 레이어 라인 그리고 새틴 소재로 완성된 ‘나이키스킴스 리프트’ 슈즈는 나이트 실버와 옵시디언, 두 가지 컬러로 출시했습니다. 나이키의 퍼포먼스 엔지니어링과 스킴스의 스컬프팅 방식이 만나 움직임은 자유롭게, 실루엣은 섬세하게! 이번 컬렉션은 EQL GROVE 성수 오프라인 매장에서 7월 30일부터 만나볼 수 있습니다. 📍 성수 EQL GROVE 1F

두아 리파도 하는데 우리도 해야지?🧘🏻‍♀️ 어제(6월 21일)가 바로 UN이 지정한 '국제 요가의 날'이었다는 거 아시나요? 사실 두아 리파는 전 세계 팬들이 다 아는 유명한 '요가 마니아'인데요. 운동 자극이 필요한 분들을 위해, 집에서 따라하기 좋고 두아 리파도 자주 하는 요가 동작을 소개해 드릴게요! • 핀차 마유라사나 팔뚝으로 중심을 잡는 전신 도립 자세입니다. 산스크리트어로 Pincha Mayurasana 직역하면 '날개를 활짝 쳘친 공작새 자세'인데요. 코어와 어깨 근육을 강화하고, 뇌의 혈액 순환을 도와 집중력 향상과 스트레스 완화에 탁월합니다. • 바카사나 바카사나는 두루미나 까마귀를 닮았다고 하여 '두루미 자세' 또는 '까마귀 자세(Crow Pose)'로 불리는 대표적인 팔 지탱(암 밸런스) 요가 동작입니다. 양팔로 전신을 지탱하는 대표적인 암밸런스 동작인데요. 손목과 팔의 근력을 키워주고 복부 기관을 수축해 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. • 카포타사나 카포타사나는 영어로 Pigeon Pose, 직역하면 '비둘기 자세'로 불리는데요. 골반과 척추를 강하게 열어주는 후굴 자세입니다. 굽은 등과 어깨를 펴주고 골반 주변의 노폐물 배출 및 독소 제거에 아주 좋습니다.

청아언니도 노력한다🖤🏃🏻‍♀️운동룩

사쿠라코가 선택한 여름 러닝룩🏃🏻‍♀️ 달리는 순간에도 스타일은 완벽하게 러너의 여름 필수템 3️⃣ 러닝에도 패션 감각을 더하고 싶다면, 이 아이템들을 추천합니다. 1. 나이키 드라이핏 플라이 스우시 캡, 3만 원대 햇빛을 차단하면서도 스타일을 해치지 않는 화이트 러닝 캡은 여름 러너의 필수템입니다. 사쿠라코가 선택한 이 캡은 장시간 착용해도 쾌적함을 유지해 주며, 어떤 러닝룩에도 무난하게 어울립니다. 2. 나이키 에어로스위프트 드라이핏 쇼츠, 9만 원대 사쿠라코의 러닝 착장에서 자주 보이는 아이템은 나이키의 블랙 쇼츠입니다. 이 팬츠는 수분을 빠르게 발산하는 소재로 제작돼 러너에게 안성맞춤입니다. 탱크톱과 매치해 실용적인 스타일을 완성하면서, 양쪽의 로고 플레이가 힙한 무드를 더해 줍니다. 3. 애플 유선 이어폰, 2만 원대 다시 돌아온 트렌드일까요? 요즘 들어 유선 이어폰 사용자들이 눈에 띄게 늘고 있습니다. 배터리 걱정 없이 사용할 수 있는 줄이어폰은 킥 아이템. 러닝 중에도 사운드를 포기하지 않는 사쿠라코의 러닝코어.

운동화 셀카 이렇게📸🧡

복근 폭발하는 홈트💥💪🏻@도전해 특별한 장비 없이 간단하고 효과적인 복근 운동 루틴🏋🏻‍♀️🔥 1. 크런치 20회 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후 손을 머리 뒤에 놓습니다. 어깨를 천천히 들어 올려 복근에 자극을 줍니다. 2. 크로스 크런치 30회 크런치 동작의 강화버전으로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎방향으로 대각선으로 움직입니다. 무릎을 90도에 가깝게 올려주세요. 반대쪽도 동일하게 대각선으로 움직이며 반복합니다. 3. 플랭크 30초 동안 유지 머리부터 발끝까지 직선으로 될 수 있도록 유지하며 자세를 취합니다. 이 루틴을 세트 간 1분 휴식 후 3번 반복하면 효과적인 복근 운동이 가능합니다.👍🏻

여름엔 레깅스도 짧게 입자구🖤

여름엔 등 사진 @남겨야해💪🏻🔥​

바이커쇼츠 예쁘게 입는 법🖤🚴🏻‍♀️

올여름 로망 @바이커 쇼츠🚲🖤