ns윤지와 만드는 11자 복근💪🏻 바쁜 일상 속, 짧고 굵게 끝내는 복근 운동 여기 있어💡🔍 ns윤지가 알려주는 집에서 복근 만드는 6가지 루틴 참고해 보세요. 1. 숨쉬기 운동 운동 전 준비 단계로 호흡부터 정리하며, 양손을 갈비뼈 위에 올린 뒤 숨을 들이마시며 갈비뼈를 최대한 넓게 벌려주고, 숨을 내쉬면서는 천천히 갈비뼈를 안쪽으로 조여줍니다. 2. 누워서 다리 번갈아 움직이기 머리를 살짝 들어 올리기 좋은 각도를 찾은 뒤 손을 가슴에 모아줍니다. 다리를 ㄱ자 형태로 들어 올린 상태에서 다리 하나씩 일자로 펴며 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 3. 크리스 크로스 다리를 ㄱ자로 구부린 상태에서 양손은 어깨 뒤로 넘겨줍니다. 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 붙여주며 팔과 다리를 같이 움직여 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 4. 토 터치 크런치 위쪽 복근을 집중적으로 자극 주는 운동으로, 다리를 위로 뻗고 손을 앞으로 차렷한 뒤 발끝을 터치한다는 생각으로 상체를 최대한 높이 끌어올려 줍니다. 5. 레그 레이즈 아래쪽 복근에 집중하는 운동으로, 손으로 삼각형을 만들어 꼬리뼈 아래에 받친 뒤, 하복부 힘으로 복근을 바닥으로 짓누른다는 느낌으로 다리를 천천히 올렸다 내려줍니다. 6. 스트레칭 운동 후 마무리 스트레칭으로, 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치의 힘으로 상체를 들어 올리며 고개를 길게 뻗어주어 근육통을 예방합니다.

올해는 라인 챙겨야지🎀 새해 운동은 가볍게 발레로 스트레칭부터 시작해봐🧘🏻‍♀️🤍

비만약 가격이 확 낮아질까요? 📉💊 노보 노디스크가 비만치료제 '위고비'의 건강보험 적용을 추진합니다. 건강보험심사평가원에 요양급여 결정신청서를 제출했는데요. 고도 비만과 동반 질환이 있는 환자들의 부담을 줄이기 위한 조치라고 합니다. 위고비의 이런 행보는 이르면 이달 출시될 한미약품의 국산 비만약 '에페'를 견제하기 위함이라는 분석이 나옵니다. 에페는 4주분 최저 용량 기준 10만원대 출시가 유력한 상황입니다. 현재 20만원대인 위고비와 마운자로에 비해 가격 경쟁력이 높죠. 위고비에 건강보험이 적용되면 환자 부담은 크게 줄어들겠지만, 실제 적용까지는 넘어야 할 산이 많아 보입니다. 비만약 가격 경쟁이 치열해지는 가운데, 환자들의 치료 문턱이 낮아질지 주목됩니다.

안유진이 컴백 전 꼭 하는 것?👀 다이어트 경지에 이른 유진이의 건강하게 살 빼는 비법💚 아이브 유진이 밝힌 식단 관리 방법 소개해드릴게요. 1. 음식 기록 앱 활용: 음식을 기록하며 칼로리와 영양소를 확인하는 습관을 가진다. 2. 개인 맞춤형 칼로리 설정: 자신의 키와 몸무게를 기준으로 기초대사량을 계산하고, 이를 바탕으로 하루 권장 칼로리를 정해놓고 섭취한다. 3. 영양소 균형: 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방 등 매크로 섭취량을 관리하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요하다. 4. 음식에 대한 죄책감 줄이기: 특정 음식을 '죄책감 드는 음식'으로 여기지 않고, 정해진 그램수 안에만 섭취하면 된다는 긍정적인 마음으로 관리한다. 균형 잡힌 식단으로 하는 건강한 다이어트, 지금 시작해보세요.

더 주세요...운동선수 박보검😍 시즌 그리팅 비하인드 컷 공개한 박보검👏👏

이제 오운완 인증은 마트에서🥦📸

나이키 스트랭스로 홈짐 맞춰볼까💪🏼

모델 한혜진의 운동 루틴🏋🏻🖤 완벽한 몸매 관리❤️‍🔥올해는 언니처럼 꾸준히 운동 @같이해👯‍♀️

뉴욕 간 르세라핌🗽요즘 신는 '어그'

사쿠라, 다미아니 ‘프렌드 오브 더 하우스’💎

치폴레에 등장한 르세라핌 윤진 🌯

르세라핌 금호동 팝업 오늘 오픈🖤

매력적 청순비주얼@카즈하💙