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예쁜 옷 입으려면 준비해야겠지?
카즈하의 운동 꿀팁으로 여름 준비해보자✨
완벽한 복근과 탄탄한 피지컬로 유명한 카즈하가 전수하는 운동 꿀팁입니다. 별도의 운동기구 없이도 집에서 따라 할 수 있는 간편한 운동들이죠.
스트레칭 위주로 전신 근육을 골고루 자극해 운동 후 몸이 개운하고 슬림 해지는 효과가 강한 루틴입니다.
1. 어깨 안정화 운동
- 상체 운동 전 부상을 방지하는 예방 주사 같은 역할을 합니다.
2. W 스트레칭
- 현대인들의 고질병인 거북목 개선에 매우 효과적입니다.
3. 삼두 스트레칭
- 부종을 빼주고 매끄러운 팔 라인을 만들어 줍니다.
4.능형근 스트레칭
- 곧은 척추 라인을 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 수파인 어덕터 스퀴즈 Supine adductor squeeze
- 골반이 틀어지는 것을 막고 하체의 중심을 잡아줍니다.
6. 수파인 플리에 스쿼트 Supine plie squat
- 다리를 벌리고 모으는 과정에서 고관절의 가동성이 좋아집니다.
출처 목록
맥그리거와 로건 폴 대결 예정🥊 맥그리거가 공식 트위터에서 밝힌 내용에 따르면 로건 폴과의 복싱 경기를 진행한다고 합니다. 로건 폴이 인스타 스토리에 리포스트하며 사실임을 밝혔는데요. 로건 폴은 얼마 전 타이슨과 맞붙은 제이크 폴의 형입니다. 폴 형제는 얼마나 더 많은 격투기 레전드들과 붙으려는 걸까요?운동자극
소라 언니가 알려주는 거북목 스트레칭🧘🏻♀️거북목 탈출은 소라 언니처럼🔍 하루 10분 강소라의 스트레칭 루틴으로 미리 예방하자💡💁🏻♀️ 현대인들을 위한 강소라의 거북목 교정 스트레칭 법을 소개합니다. 1. 두 손 겹쳐 쇄골 밑을 잡고 아래로 당겨주면서 고개를 들어 좌우로 천천히 움직여 쇄골에서 목까지 자연스럽게 늘려줍니다. 2. 어깨를 곧게 핀다는 느낌으로 원을 그리며 돌려줍니다. 3. 어깨를 뒤로 돌려 펴준 상태에서, 양팔을 날갯짓하듯 들어 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다. 4. 손 깎지를 끼고 팔을 최대한 크게 둥글게 돌려 어깨 근육을 풀어줍니다. 5. 스포츠 밴드를 한 바퀴 손에 감고 등 근육 집중적으로 늘리며 위아래, 좌우로 자유롭게 움직여줍니다. 6. 밴드를 양발 밑에 고정하고 양쪽 끝틀 잡아 노를 젓듯이 팔을 당겨 등 근육에 자극을 줘 자세를 교정해 줍니다.운동자극
여름 진짜 금방이니 방심 금지🔥 켄달언니 몸매 보고 @준비해켄달 제너
MLB 서울시리즈에서 홈런을 친 김하성⚾️🔥뉴에라





















