운동은 맨몸과 바닥만 있으면 된다😭 돌아온 짐소미, 가보자고~🫵🏻🫡 전소미와 한 코치님이 알려주시는 9가지 맨몸운동. 집에서 '단 20분만' 투자하고, 핫바디 만들어봅시다!

다이어터라면 필수 시청! 카즈하의 운동 꿀팁 알아보자✨ 완벽한 복근과 탄탄한 피지컬로 유명한 카즈하가 전수하는 운동 꿀팁입니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 간편한 동작으로 스트레칭 위주이며 전신 근육을 골고루 자극해 몸이 개운하고 슬림 해지는 효과가 강한 루틴입니다. 1. 어깨 안정화 운동 - 상체 운동 전 부상을 방지하는 예방 주사 같은 역할을 합니다. 2. W 스트레칭 - 현대인들의 고질병인 거북목 개선에 매우 효과적입니다. 3. 삼두 스트레칭 - 부종을 빼주고 매끄러운 팔 라인을 만들어 줍니다. 4.능형근 스트레칭 - 곧은 척추 라인을 유지하는 데 도움을 줍니다. 5. 수파인 어덕터 스퀴즈 Supine adductor squeeze - 골반이 틀어지는 것을 막고 하체의 중심을 잡아줍니다. 6. 수파인 플리에 스쿼트 Supine plie squat - 다리를 벌리고 모으는 과정에서 고관절의 가동성이 좋아집니다.

다영쌤 저 못하겠어요..😇 요즘 선명한 복근으로 장안의 화제인 가수 다영! 그녀가 직접 선보인 ‘눈물 유발’ 지옥의 복근 루틴을 가져왔습니다🔥 루틴의 시작인 리버스 크런치부터 사이드 플랭크 그리고 마지막 스파이더맨 플랭크까지! 보기만 해도 배가 찢어질 것 같은 이 악마의 코어 운동들을 무려 각각 '30개씩' 세트로 박살 낸다고 합니다. ⚡️ 바지 위로 드러나는 탄탄한 다영언니 복근을 보니, 오늘 야식은 무조건 참아야겠다는 생각뿐… 군살 제로, 워너비 11자 복근을 갖고 싶다면 오늘부터 이 루틴 저장해두고 따라 해보는 거 어때요?

안유진이 컴백 전 꼭 하는 것?👀 다이어트 경지에 이른 유진이의 건강하게 살 빼는 비법💚 아이브 유진이 밝힌 식단 관리 방법 소개해드릴게요. 1. 음식 기록 앱 활용: 음식을 기록하며 칼로리와 영양소를 확인하는 습관을 가진다. 2. 개인 맞춤형 칼로리 설정: 자신의 키와 몸무게를 기준으로 기초대사량을 계산하고, 이를 바탕으로 하루 권장 칼로리를 정해놓고 섭취한다. 3. 영양소 균형: 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방 등 매크로 섭취량을 관리하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요하다. 4. 음식에 대한 죄책감 줄이기: 특정 음식을 '죄책감 드는 음식'으로 여기지 않고, 정해진 그램수 안에만 섭취하면 된다는 긍정적인 마음으로 관리한다. 균형 잡힌 식단으로 하는 건강한 다이어트, 지금 시작해보세요.

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헤일리비버의 핫바디 비결?🏃🏻‍♀️🤍 운동할 때 강도는 높이고 스타일까지 챙겨주는 헤일리 비버의 운동템, 지금 바로 소개해드릴게요. 1. 젤러스 클래식 U자형 웨이트 베스트, 5만 원대 몸에 무게를 더해 운동 강도를 높여주는 웨이트 조끼입니다. 걷기나 러닝, 홈트할 때 착용하면 같은 동작도 더 힘들게 느껴져 운동 효율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 마누클리어 힙 빌딩용 BFR 패색 허벅지 밴드, 3만 원대 허벅지에 착용해 하체 운동의 자극을 높여주는 힙 밴드입니다. 스쿼트나 힙 브릿지, 런지할 때 사용하면 허벅지와 둔근에 더 집중하기 좋아 힙업 운동할 때 활용하기 좋은 아이템입니다. 3. CSB 폼 스쿱 탱크, 7만 원대 스쿱 네크라인이 돋보이는 슬리브리스 탱크톱입니다. 부드럽고 가벼운 더블 레이어 원단으로 몸을 잡아줘 필라테스나 요가, 가벼운 운동은 물론 데일리웨어로도 활용하기 좋은 아이템입니다. 4. CSB 폼 인비저블 스크런치 플레어 폴드오버 레깅스, 11만 원대 플레어 실루엣의 레깅스입니다. 접어 입는 허리밴드로 애슬러저룩으로 활용하기 좋은 아이템입니다.