이게 정말 아이 엄마 몸매 맞나요⁉️ 운동 욕구 뿜뿜하게 만드는 레전드 NS윤지 언니 완벽한 라인🏃‍♀️🩶

ns윤지와 만드는 11자 복근💪🏻 바쁜 일상 속, 짧고 굵게 끝내는 복근 운동 여기 있어💡🔍 ns윤지가 알려주는 집에서 복근 만드는 6가지 루틴 참고해 보세요. 1. 숨쉬기 운동 운동 전 준비 단계로 호흡부터 정리하며, 양손을 갈비뼈 위에 올린 뒤 숨을 들이마시며 갈비뼈를 최대한 넓게 벌려주고, 숨을 내쉬면서는 천천히 갈비뼈를 안쪽으로 조여줍니다. 2. 누워서 다리 번갈아 움직이기 머리를 살짝 들어 올리기 좋은 각도를 찾은 뒤 손을 가슴에 모아줍니다. 다리를 ㄱ자 형태로 들어 올린 상태에서 다리 하나씩 일자로 펴며 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 3. 크리스 크로스 다리를 ㄱ자로 구부린 상태에서 양손은 어깨 뒤로 넘겨줍니다. 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 붙여주며 팔과 다리를 같이 움직여 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 4. 토 터치 크런치 위쪽 복근을 집중적으로 자극 주는 운동으로, 다리를 위로 뻗고 손을 앞으로 차렷한 뒤 발끝을 터치한다는 생각으로 상체를 최대한 높이 끌어올려 줍니다. 5. 레그 레이즈 아래쪽 복근에 집중하는 운동으로, 손으로 삼각형을 만들어 꼬리뼈 아래에 받친 뒤, 하복부 힘으로 복근을 바닥으로 짓누른다는 느낌으로 다리를 천천히 올렸다 내려줍니다. 6. 스트레칭 운동 후 마무리 스트레칭으로, 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치의 힘으로 상체를 들어 올리며 고개를 길게 뻗어주어 근육통을 예방합니다.

경기도, 임신 공무원에게 40일 휴가🤰🎉 경기도가 저출생 문제 해결과 육아 친화적인 근무 환경 조성을 위해 임신 중인 공무원에게 특별휴가 10일을 부여하기로 했습니다. 지난 7월 경기도는 임신한 공무원에게 주어지는 '모성보호 휴가'를 5일에서 20일로 확대한 바 있는데요. 여기에 전국 공통으로 적용되는 임신검진 휴가 10일을 더하면 총 40일의 휴가를 사용할 수 있습니다. 이번 개선안으로 소방과 공무직을 포함해 경기도 소속 직원 400여 명이 혜택을 누릴 수 있게 되었습니다. 이 외에도 휴가를 간 직원을 대신하는 업무 대행자에게는 대행 시간이 80시간 될 경우 15만 원 상당의 휴양 포인트 혹은 1일의 특별 휴가가 부여될 예정이라고 하네요.

강소라의 아름다운 만삭화보🤰🏻🖤

대단한 엄마..🤰🏻💪🏻@리스펙합니다

김기리·문지인, 2년 만에 득남💙 김기리·문지인 부부가 드디어 부모가 됐어요! 🍼 결혼 2년 만에 첫아들을 품에 안았습니다. 두 사람은 그동안 유산과 난임으로 힘든 시간을 보냈다고 하는데요. 긴 기다림 끝에 만난 아이라 기쁨이 더 클 것 같습니다. 산모와 아기 모두 건강하다고 하니 정말 다행이네요. 앞으로 세 가족이 함께할 행복한 날들을 응원합니다!

김지민, 김준호 부부 엄빠됐다!🎉👶🏻 개그우먼 김지민, 김준호 부부에게 새 새명이 찾아왔다는 기쁜 소식이 전해졌습니다. 이들은 작년 7월 결혼 후 시험관 시술을 통해 2세를 준비 중인 근황을 공개했는데요. SNS을 통해 "25년 작년, 우린 영원한 둘이 되었고 26년 올해, 우린 꿈꾸던 셋이 되었다"라고 임신 소식을 알렸습니다. 예쁜 아이와 함께 더욱 행복하고 단란한 가정을 이루시길 바라며, 두 분의 앞날에 축복만 가득하기를 응원하겠습니다.

긴팔 & 반팔 화이트🤍 같은 브랜드

B급 감성 프레잉의 한국 컬렉션🇰🇷

너, 내 심장에 발차기 했어🥰

운동은 맨몸과 바닥만 있으면 된다😭

예약 못 하는 그 고깃집, 티셔츠🥩