운동은 맨몸과 바닥만 있으면 된다😭 돌아온 짐소미, 가보자고~🫵🏻🫡 전소미와 한 코치님이 알려주시는 9가지 맨몸운동. 집에서 '단 20분만' 투자하고, 핫바디 만들어봅시다!

이게 바로 지젤력💜✨

다이어터라면 필수 시청! 카즈하의 운동 꿀팁 알아보자✨ 완벽한 복근과 탄탄한 피지컬로 유명한 카즈하가 전수하는 운동 꿀팁입니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 간편한 동작으로 스트레칭 위주이며 전신 근육을 골고루 자극해 몸이 개운하고 슬림 해지는 효과가 강한 루틴입니다. 1. 어깨 안정화 운동 - 상체 운동 전 부상을 방지하는 예방 주사 같은 역할을 합니다. 2. W 스트레칭 - 현대인들의 고질병인 거북목 개선에 매우 효과적입니다. 3. 삼두 스트레칭 - 부종을 빼주고 매끄러운 팔 라인을 만들어 줍니다. 4.능형근 스트레칭 - 곧은 척추 라인을 유지하는 데 도움을 줍니다. 5. 수파인 어덕터 스퀴즈 Supine adductor squeeze - 골반이 틀어지는 것을 막고 하체의 중심을 잡아줍니다. 6. 수파인 플리에 스쿼트 Supine plie squat - 다리를 벌리고 모으는 과정에서 고관절의 가동성이 좋아집니다.

두아 리파의 놀라운 코어 운동법 🏄🏻‍♀️ 탄탄한 복근과 몸매를 자랑하는 두아 리파가 강 위에서 특별한 운동법을 공개했습니다. 서핑보드 위에서 요가를 즐기는 것은 물론, 흔들리는 보드 위에서 물구나무까지 성공한 두아 리파. 보드 위에서 균형을 잡기 위해서는 강한 코어와 상당한 집중력이 필요한 동작인데요. 평소에도 요가와 필라테스, 웨이트 트레이닝 등을 꾸준히 즐기는 것으로 알려진 두아 리파. 복근 관리도 이 정도 난이도라니, 역시 두아 리파입니다.

카일리제너 이렇게 예뻤어?😲 머리 묶으니까 청순하고 섹시하고 다 해🔥