ns윤지와 만드는 11자 복근💪🏻 바쁜 일상 속, 짧고 굵게 끝내는 복근 운동 여기 있어💡🔍 ns윤지가 알려주는 집에서 복근 만드는 6가지 루틴 참고해 보세요. 1. 숨쉬기 운동 운동 전 준비 단계로 호흡부터 정리하며, 양손을 갈비뼈 위에 올린 뒤 숨을 들이마시며 갈비뼈를 최대한 넓게 벌려주고, 숨을 내쉬면서는 천천히 갈비뼈를 안쪽으로 조여줍니다. 2. 누워서 다리 번갈아 움직이기 머리를 살짝 들어 올리기 좋은 각도를 찾은 뒤 손을 가슴에 모아줍니다. 다리를 ㄱ자 형태로 들어 올린 상태에서 다리 하나씩 일자로 펴며 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 3. 크리스 크로스 다리를 ㄱ자로 구부린 상태에서 양손은 어깨 뒤로 넘겨줍니다. 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 붙여주며 팔과 다리를 같이 움직여 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 4. 토 터치 크런치 위쪽 복근을 집중적으로 자극 주는 운동으로, 다리를 위로 뻗고 손을 앞으로 차렷한 뒤 발끝을 터치한다는 생각으로 상체를 최대한 높이 끌어올려 줍니다. 5. 레그 레이즈 아래쪽 복근에 집중하는 운동으로, 손으로 삼각형을 만들어 꼬리뼈 아래에 받친 뒤, 하복부 힘으로 복근을 바닥으로 짓누른다는 느낌으로 다리를 천천히 올렸다 내려줍니다. 6. 스트레칭 운동 후 마무리 스트레칭으로, 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치의 힘으로 상체를 들어 올리며 고개를 길게 뻗어주어 근육통을 예방합니다.

올해는 라인 챙겨야지🎀 새해 운동은 가볍게 발레로 스트레칭부터 시작해봐🧘🏻‍♀️🤍

다이어트 중에도 면이 땡긴다면?🍜 시원하고 가볍게 즐기는 전지현 냉 토마토 국수🥫❣️만들어보자 최화정이 직접 전수받은 전지현의 국수 레시피 공개합니다. 첫 번째, 얼린 토마토 껍질 제거 후 먹기 좋은 사이즈로 자르기 두 번째, 소스로 쯔유, 물, 화이트 발사믹, 들기름을 섞어 준비하기 세 번째, 깻잎 혹은 바질을 먹기 좋은 사이즈로 자르기 네 번째, 국수를 삶아 적당량 넣기 건강도 챙기고 다이어트에도 좋은 전지현표 초간단 냉 토마토 국수, 오늘 저녁 메뉴로 어때요?

살 빠지는 초간단 계란찜🥧🤍 간단하게 만들고 든든하게 즐기는 다이어트 식단 추천🥗

더 벌크업된 뷔💪🏻 테토남 Vㅔ스트 이번에 코카콜라 앰베서더 발탁된 김태형❤️‍🔥 둘 다 짜릿하다✨

예쁜데 발레도 잘 하는 박규영🖤 이렇게 입으면 더 잘 되나?🩰 나도 이렇게 입고 발레할래✨ 운동 욕구 자극하는 박규영의 발레복, 지금 소개해드릴게요. 1. 유미코 헤더 나일론, 11만 원대 블랙 바디에 화이트 트리밍이 더해져 깔끔하고 세련된 분위기의 레오타드입니다. 하이컷 레그 라인과 패널 라이닝으로 편안하고 슬림한 실루엣을 강조해주는데요. 박규영은 블랙 레오타드에 블랙 워머 팬츠를 매치해 발레코어 무드를 완성했습니다. 2. 그리쉬코 히트 리텐션 워머 팬츠, 5만 원대 체온을 따뜻하게 유지해 주는 기능성 원단으로, 워밍업 시 몸을 빠르게 데워주는 워머 팬츠입니다. 신축성이 뛰어나 움직임이 편안하며, 끈으로 사이즈 조절이 가능한데요. 박규영은 블랙 레오타드에 이 팬츠를 매치하고, 핑크 레그워머로 사랑스러운 포인트를 더했습니다.

정아현 복근 선명도가…ㄷㄷ💙🖤쫌만 먹고 다들 운동하자 ㄱㄱ

요즘 가장 핫한 배우🖤 @류다인 이채민과 연애 인정👩🏻‍❤️‍👨🏻모델 출신 그녀의 군살 없는 완벽 몸매❤️‍🔥