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언더아머 입을 자격 충분한⁠
태평양 어깨와 등을 가진 배우 위하준🔥⁠
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위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다.⁠ 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다.⁠
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1. 케이블 후면 삼각근 운동⁠
팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 후면 삼각근을 집중적으로 자극합니다.⁠
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2. 오버헤드 케이블 크로스오버
시선과 발의 위치를 조정하여 후면 어깨 근육을 효과적으로 수축시킵니다.⁠
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3. ISO 레터럴 숄더 프레스
해머스트렝스 머신을 활용하여 전면과 측면 어깨 근육을 강화합니다.⁠
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4. 덤벨 숄더 프레스⁠
가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 무게를 증가시키며 어깨 근육을 발달시킵니다.⁠
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5. 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈⁠
인클라인 벤치를 이용하여 후면 어깨 근육을 집중적으로 자극합니다.⁠
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6. 언더그립 랫 풀다운⁠
광배근의 폭을 넓히는 데 효과적입니다.⁠
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7. 덤벨 풀오버⁠
등 근육의 깊이를 강화하고, 가슴과 등의 연결 부위를 자극합니다.⁠
⁠
8. 시티드 케이블 로우⁠
등 전체를 고루 자극하여 균형 잡힌 등 근육을 형성합니다.⁠
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9. 비하인드 넥 풀다운⁠
상부 등 근육을 집중적으로 발달시킵니다.⁠
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10. 바벨 로우⁠
등 전체의 두께를 증가시키는 데 효과적입니다.⁠ 이미지1
언더아머 입을 자격 충분한⁠
태평양 어깨와 등을 가진 배우 위하준🔥⁠
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위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다.⁠ 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다.⁠
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1. 케이블 후면 삼각근 운동⁠
팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 후면 삼각근을 집중적으로 자극합니다.⁠
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2. 오버헤드 케이블 크로스오버
시선과 발의 위치를 조정하여 후면 어깨 근육을 효과적으로 수축시킵니다.⁠
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3. ISO 레터럴 숄더 프레스
해머스트렝스 머신을 활용하여 전면과 측면 어깨 근육을 강화합니다.⁠
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4. 덤벨 숄더 프레스⁠
가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 무게를 증가시키며 어깨 근육을 발달시킵니다.⁠
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5. 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈⁠
인클라인 벤치를 이용하여 후면 어깨 근육을 집중적으로 자극합니다.⁠
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6. 언더그립 랫 풀다운⁠
광배근의 폭을 넓히는 데 효과적입니다.⁠
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7. 덤벨 풀오버⁠
등 근육의 깊이를 강화하고, 가슴과 등의 연결 부위를 자극합니다.⁠
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8. 시티드 케이블 로우⁠
등 전체를 고루 자극하여 균형 잡힌 등 근육을 형성합니다.⁠
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9. 비하인드 넥 풀다운⁠
상부 등 근육을 집중적으로 발달시킵니다.⁠
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10. 바벨 로우⁠
등 전체의 두께를 증가시키는 데 효과적입니다.⁠ 이미지2
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위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다.⁠ 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다.⁠
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1. 케이블 후면 삼각근 운동⁠
팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 후면 삼각근을 집중적으로 자극합니다.⁠
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2. 오버헤드 케이블 크로스오버
시선과 발의 위치를 조정하여 후면 어깨 근육을 효과적으로 수축시킵니다.⁠
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3. ISO 레터럴 숄더 프레스
해머스트렝스 머신을 활용하여 전면과 측면 어깨 근육을 강화합니다.⁠
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4. 덤벨 숄더 프레스⁠
가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 무게를 증가시키며 어깨 근육을 발달시킵니다.⁠
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5. 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈⁠
인클라인 벤치를 이용하여 후면 어깨 근육을 집중적으로 자극합니다.⁠
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광배근의 폭을 넓히는 데 효과적입니다.⁠
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7. 덤벨 풀오버⁠
등 근육의 깊이를 강화하고, 가슴과 등의 연결 부위를 자극합니다.⁠
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8. 시티드 케이블 로우⁠
등 전체를 고루 자극하여 균형 잡힌 등 근육을 형성합니다.⁠
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9. 비하인드 넥 풀다운⁠
상부 등 근육을 집중적으로 발달시킵니다.⁠
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10. 바벨 로우⁠
등 전체의 두께를 증가시키는 데 효과적입니다.⁠ 이미지3
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위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다.⁠ 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다.⁠
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1. 케이블 후면 삼각근 운동⁠
팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 후면 삼각근을 집중적으로 자극합니다.⁠
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2. 오버헤드 케이블 크로스오버
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4. 덤벨 숄더 프레스⁠
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5. 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈⁠
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광배근의 폭을 넓히는 데 효과적입니다.⁠
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7. 덤벨 풀오버⁠
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8. 시티드 케이블 로우⁠
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9. 비하인드 넥 풀다운⁠
상부 등 근육을 집중적으로 발달시킵니다.⁠
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위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다.⁠ 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다.⁠
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등 전체의 두께를 증가시키는 데 효과적입니다.⁠ 이미지6
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6월 7일

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