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2023년 1월 31일
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탈 아시아팀 수준, 일본, 튀니지 4-0 완승’우리가 우승한다‘던 일본, 진짜였나⚽️ 일본, 월드컵 1000번째 경기서 튀니지 4-0 완파. 월드컵 통산 1000번째 경기, 일본이 튀니지를 4-0으로 완파했습니다. 21일(한국시간) 멕시코 몬테레이에서 열린 2026 FIFA 북중미 월드컵 F조 2차전입니다. 전반 4분 카마다 다이치(Daichi Kamada)의 선제골은 일본 월드컵 역대 최단 시간 득점으로 남았고, 우에다 아야세(Ayase Ueda)가 멀티골로 4-0을 완성했죠. 승점 4를 쌓은 일본은 네덜란드와 F조 공동 선두에 올랐습니다.아디다스
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