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2022년 3월 10일
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데일리 장인 설인아 @언니🤍🖤 언더아머 UA 벨로시티3🏃🏻♀️👟편안한 애슬레저룩 #광고언더아머
언더아머 입을 자격 충분한 태평양 어깨와 등을 가진 배우 위하준🔥 위하준처럼 넓고 탄탄한 어깨와 등을 만들기 위한 핵심 운동 10가지를 정리했습니다. 어깨를 위한 5가지 운동(1-5)과 등을 강화하는 5가지 운동(6-10)을 통해 상체 전체의 균형과 입체감을 키울 수 있습니다. 1. 케이블 후면 삼각근 운동 팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 후면 삼각근을 집중적으로 자극합니다. 2. 오버헤드 케이블 크로스오버 시선과 발의 위치를 조정하여 후면 어깨 근육을 효과적으로 수축시킵니다. 3. ISO 레터럴 숄더 프레스 해머스트렝스 머신을 활용하여 전면과 측면 어깨 근육을 강화합니다. 4. 덤벨 숄더 프레스 가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 무게를 증가시키며 어깨 근육을 발달시킵니다. 5. 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈 인클라인 벤치를 이용하여 후면 어깨 근육을 집중적으로 자극합니다. 6. 언더그립 랫 풀다운 광배근의 폭을 넓히는 데 효과적입니다. 7. 덤벨 풀오버 등 근육의 깊이를 강화하고, 가슴과 등의 연결 부위를 자극합니다. 8. 시티드 케이블 로우 등 전체를 고루 자극하여 균형 잡힌 등 근육을 형성합니다. 9. 비하인드 넥 풀다운 상부 등 근육을 집중적으로 발달시킵니다. 10. 바벨 로우 등 전체의 두께를 증가시키는 데 효과적입니다.위하준
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